八个自我安慰驱走负面情绪

【简介】感谢网友“红毛主唱陈飞宇”参与投稿，以下是小编精心整理的八个自我安慰驱走负面情绪(共7篇），希望对大家有所帮助。

篇1：八个自我安慰驱走负面情绪

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。

第一个安慰：最重要的是今天的心

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及， 再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。

昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的。

第二个安慰：自己的心痛只能自己疗

何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。

抱怨没有好处，乐观才是最重要的。

第三个安慰：好心境是自己创造的

我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手 里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别 人，自己做生活的主人。

第四个安慰：用心做自己该做的事

人生是如此的短暂，哪人心思去浪费呢？有智慧的哲人曾经说过：大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人！“我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。

特别是在少年时要全力以赴学本领，不要分心。

第五个安慰：别总是自己跟自己过不去

学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙，欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封……自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢？

经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情。

第六个安慰：不要追逐世俗的荣誉

终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快卡通相架乐和幸福。庸俗的评论会烟灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱使自己六亲 不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺，真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。

得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。

第七个安慰：极端不可取

有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常环保筷子，有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后都不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。

走极端总是惨遭失败，寻找人生的智慧。

第八个安慰：注意不要活得太累

常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累，是心礼品资讯理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松，生活贵在有张有驰。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。

心别太累，学会解脱自己。

篇2：职场负面情绪

职场负面情绪

职场负面情绪也是一种好信号。只要我们用心倾听，每一种负面情绪都告诉我们工作中是哪里出现了问题。通过负面情绪诊断职场状态，是一种加速职场发展的不错方法。向上的情绪是我们职业向前发展的动力，负面的情绪更多的时候阻碍了我们的职业发展。

1、厌倦--繁琐简单的`事情重复做的时候，一般容易会让我们兴趣缺乏，外在的表现是厌倦。厌倦是什么样的情绪?生理上出现感觉迟钝、动作不协调，心理上表现为注意力不集中，反应速度下降。当我们意识到我对工作产生了厌倦的情绪，下一步就知道原来是因为工作中有自己不感兴趣的部分。

2、焦虑--新的项目拿到手，工作做到一半卡住了，人际关系不和谐都容易表现出焦虑。焦虑是什么样的情绪?生理上肾上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊胆、忐忑不安，情绪易激动，易发怒，感到不满意。这时我们需要静一静，意识到我们有了焦虑的情绪了。【本文首发于大学生个人简历网，请注明，谢谢！】

3、失落--每天繁忙的工作，有时会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生是缺失了一块的，这就是失落。失落是什么样的情绪?生理上容易犯困，心理上觉得空虚，找不到价值感。

其实无论正面情绪还是负面情绪，其实都是好情绪，尤其是负面情绪。每一个负面情绪都可以帮助我们判断工作中究竟是哪里出了问题。找到问题的根源，就可以更好的指导我们找到解决问题的方法，加速职业发展。学会用情绪帮助自己诊断问题是很不错的方法。

篇3：如何消除负面情绪？

如何消除负面情绪？

1、小事糊涂

在实际糊口中，很多人往往不能控制自己的情绪，碰到不顺心的事，要么借酒消愁，抽烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

2、自我暗示法

暗示作为一种心理疗法。可不乱情绪，改善心理、行为和生理状态。当碰到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“满意常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

3、精神转移

愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的高兴灶，此时不妨去做一些平时感爱好的事，如看片子、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新奇刺激”，让新的高兴灶冲淡或抵消原有不良情绪。

4、疏泄开释

心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与匡助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，蕴蓄成一颗早晚要爆炸的“定时炸弹”。

5、转移注意力

每当要发火时，你们可以做点别的事情来或转变话题来分散自己的注意力，这样可以缓解不安的情绪；也可以通过看电影、听音乐、散步等简单而且舒适的运动，使得缓解紧张情绪。有一部分人喜欢在生起气来的时候拼命干活，这是一种发泄，也是一种很有效的转移方法。但需要提醒的是注意安全，因为在愤怒的时候，动作不够准确协调。如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时做一些可以放松心情的是，转移注意力你可以听音乐、看电视打发时间，这样也不会耗费你脑力。在你的心情得到放松以后，你就有足够的精力去处理和解决自己的事情了。

6、自嘲自解法

面临不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

7、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

篇4：如何缓解负面情绪

人的情绪是千变万化，遇上挫折或者不如意的事情，会莫名失落沮丧。不过，常常维持坏情绪，内心就会被负面情绪包围，对身心健康都没有好处。

1、强装笑脸

在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。

2、收拾房间

凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。

3、穿蓝色衬衫

蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。

4、哼哼歌

英国伦敦一所音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。

5、要想心情好，关键吃得巧

比如，苦甜两种味道结合（在咖啡中加点橙汁），或者软硬食材结合（爆米花和坚果同吃）等，都能够给味蕾带来新鲜感，进而改善心情。类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。

6、闻闻柠檬香

美国俄亥俄州立大学最新研究证实，柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现，柠檬香确实能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。

7、与宠物亲密接触

多项研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉？威尔斯指出，人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。

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篇5：如何“驯服”负面情绪

你的老板认可你的工作，你的配偶认为你很性感。孩子们――甚至就连你的猫――也对你充满好感。但是，这时总会有一个声音在你的大脑中唠叨不休，告诉你你是一个普普通通、了无生气的懒人。

即使是那些看上去完全胜任工作而且极度自律的非常成功的人士，有时也会被令人心灰意冷的自我怀疑、恐惧和自我批评所困扰。

内华达大学里诺校区(University of Nevada-Reno)的心理学教授史蒂文?海斯(Steven C. Hayes)说，大多数人都在和难以跨越的想法和感觉做斗争。但是我们展现给别人的一面却是“我已经把问题解决了”，然而实际上，我们的内心想法和外在表现存在着巨大的差异。

认知行为疗法旨在通过两种办法帮助患者克服自我怀疑：要么改变伴随自我怀疑的行为（我太胖了――我需要去健身房运动减肥！），要么挑战那些通常并不正确的内心想法（我今年45岁了，我想要跟患有厌食症的模特看齐。严肃一点儿！）

现在，第三种认知行为疗法在心理学和自我提升圈子里流行开来。该疗法主张对大脑中的一些判断性思维只是静观，而不加以评判，是一种比强迫自己做出变化或者否认这些想法正当性更为有效的“驯服”方式。

海斯说，驯服这个词很有意思，你会怎样去驯服一匹野马呢？你不会用鞭子把它逼到墙角。你会拍拍它的鼻子，给它一些胡萝卜吃，最后再试着骑上去。海斯是一种名为“接受和投入治疗”(Acceptance and Commitment Therapy)的新疗法的先行者。

这种新的心理学疗法注重内观――把越来越多的注意力放在当前状态。其中的一条关键原则就是敦促人们不要去想那些只能让自己更痛苦的负面的事情――海斯说，这就像是在与流沙做斗争。该疗法的倡导者们表示，把它们看作浮云能够化解掉它们对情绪的影响，同时让你拥有更多的选择。（“再以又老又胖的感觉为例。你知道，每当我翻阅时尚杂志的时候都会产生这种情绪。我会对自己做出非常苛刻的评价。我想去健身房吗？还是想去看场电影？或者我可以不去读这些杂志。”）

多伦多大学(University of Toronto)的精神病学教授津戴尔?塞格尔(Zindel V. Segal)说，内观疗法的目的之一是让你认识到这些批判性想法的确是你自我创造出来的故事。它们未必是真实的，但是自有其后果。如果你与这些想法保持一定距离，那么你就能发现可以有不同的应对方法。塞格尔设计内观认知疗法来帮助抑郁症患者。

塞格尔说，内观疗法还包括在观察自己想法时注意自己的呼吸以及其他的肢体感觉，这样你就有很多的资讯需要考虑。实际上，神经成像研究已经表明，人们在用心地思考问题时会比简单去想如何解决问题使用更多的大脑回路。

尽管一些批评人士最初认为内观疗法空洞无物，而且有一种Y时代(New Age-y)的感觉，但是过去十年来的数十项随机试验已经表明它对于治疗抑郁症、恐慌症、社交恐惧症、睡眠问题乃至边缘性人格障碍都是有效的。

塞格尔主持过一项对160名严重抑郁症患者进行的研究，并于去年将其结果发表在了《普通精神病学文献》(Archives of General Psychiatry)上。研究发现，内观认知疗法在防止抑郁症复发方面与抗抑郁病药有着同样出色的表现，

美国国立卫生研究院(The National Institutes of Health)正在为50多个采用内观疗法治疗心理问题的研究项目提供资金。

同时，越来越多的临床医学家也在他们的临床实践中采用内观接受疗法。位于宾夕法尼亚州亚兰敦(Allentown)的综合心理治疗中心(Center for Integrative Psychotherapy)副主任凯萨琳?穆勒(Katherine Muller)说，有时她会拿出一个塑胶侏儒来表示患者的负面情绪。她说，我会问患者，“这些情绪不可避免会产生，而你将如何应对呢？”然后告诉他，你根本不必对它们做出回应。仅仅是允许它们存在就能够消除它们的能量。

Illustrations by Andy Rash阅读时尚杂志后感觉自己身材臃肿、相貌丑陋她还发现，在缓解她自己对乘坐飞机的恐惧方面，进行内观训练比被告知飞行的安全统计数据更为有效。

在一次飞行当中，她说，我所有的认知技能都被抛到机舱之外了。这时，另外一位心理学家建议她把注意力集中在飞机上的小桌板上而不是与自己的恐惧心理做斗争。她说，这么做帮助我集中了注意力，控制了自己的大脑。让我有机会看看电影并且和身边的乘客聊聊天，而不是老在担心飞机可能会变成一个火球从天上掉下来。

心理学家邓尼斯?蒂尔奇(Dennis Tirch)是纽约内观接受和同情疗法中心(New York Center for Mindfulness, Acceptance and Compassion-Focused Therapies)的主任。他采用这种疗法帮助甚至是患有严重发展障碍的患者控制自己的情绪：“感觉你的脚底。感觉你的呼吸。把你的情绪贴上标签，为思考问题腾出空间。”

蒂尔奇说，给予自己一些同情也是新的内观疗法的重要组成部分。他表示，我无法告诉你我有多少患者为了一些事情把自己搞得筋疲力尽。给自己一段空闲的时间――不是让你蜷缩在床上或是呆在家里，而是你可以利用这段时间更好地接触外部世界。

内观疗法的倡导者们表示，善待自己，不加评判地接受自己的想法并不意味着你必须要安于现状。与其被负面的想法所击垮，倒不如努力地去改变自己的处境――你可以去健身房或者更加努力地工作――但是你要有一套更加清晰的选择目标，而这些目标是建立在真正重要的事情的基础之上的。

一些批评者注意到，这种建议听起来与普通的认知行为疗法并没有很大的不同，而且对于早前心理疗法中涉及的“内在小孩”(inner child)也不够友好。而且一些专家表示，还需要更多的科研数据来评估这种疗法的有效性，特别是因为它现在的应用范围是如此之广泛。

目前还不清楚什么样的人可以从这种接受想法而非评判想法的内观疗法中最多地受益。比如，蒂尔奇认为，对于患有严重广场恐惧症的人而言，让他们相信离开房间后不会有一架钢琴从天而降砸中他们的脑袋还是很重要的。

但是，华盛顿大学(University of Washington)的心理学教授玛莎?林内翰(Marsha Linehan)发现，她在21世纪初期开发的接受疗法能够使有自杀倾向和患有边缘性人格障碍的患者接受自己的情绪并且获得帮助，而尝试挑战负面情绪只会产生更坏的结果。

林内翰说，大多数人正是由于不加评判而出现差错。我们当中的大多数人认为，如果我们拥有足够的评判能力，那么事情就会发生变化。但是评判却让事情更难发生变化。她补充道，长期来看，内观疗法能够让你最终接受你曾经看过这出肥皂剧的事实，而且还能让你把电视关掉。

篇6：如何克服负面情绪

职场负面情绪也是一种好信号。只要我们用心倾听，每一种负面情绪都告诉我们工作中是哪里出现了问题。通过负面情绪诊断职场状态，是一种加速职场发展的不错方法。如何在负面情绪中获得正向的力量加速我们的职业发展呢?分享给大家三招用来帮助我们鉴定职场问题，去除负面情绪的同时，加速职业进程。

■缺能力――焦虑

新的项目拿到手，工作做到一半卡住了，人际关系不和谐都容易表现出焦虑。焦虑是什么样的情绪?生理上肾上腺素水平升高，心理上害怕、提心吊胆、忐忑不安，情绪易激动，易发怒，感到不满意。这时我们需要静一静，意识到我们有了焦虑的情绪了。再做下一步诊断，很可能是因为现有的能力达不到工作的要求才出现的问题。

建议：

□与他人协作，能力一时无法提升的部分也许别的人可以给到很好的支持。合作和双赢的思想在这个快速发展的时代是很值得提倡和学习的。

□找到能力缺口，弥补他。人际关系有问题多沟通、工作软件不会使用多学习等等。

■无意义――失落

每天繁忙的工作，有时会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生是缺失了一块的，这就是失落。失落是什么样的情绪?生理上容易犯困，心理上觉得空虚，找不到价值感。当然并不仅仅是工作与生活失衡会导致失落，就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题：我在工作中要的到底是什么?金钱?高质量的生活?成就感?挑战?还是别的。

建议：

□找到认为有意义的事情，每天分配出时间来去做。

□在让我们失落的工作中，从新挖掘一些对我们意义的东东，并且学习更积极的关注那些有意义的部分。

其实无论正面情绪还是负面情绪，其实都是好情绪，尤其是负面情绪。每一个负面情绪都可以帮助我们判断工作中究竟是哪里出了问题。找到问题的根源，就可以更好的指导我们找到解决问题的方法，加速职业发展。学会用情绪帮助自己诊断问题是很不错的方法哦，你也可以试一试。

■没兴趣――厌倦

繁琐简单的事情重复做的时候，一般容易会让我们兴趣缺乏，外在的表现是厌倦。厌倦是什么样的情绪?生理上出现感觉迟钝、动作不协调，心理上表现为注意力不集中，反应速度下降。当我们意识到我对工作产生了厌倦的情绪，下一步就知道原来是因为工作中有自己不感兴趣的部分。

建议：

□感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能。 □培养兴趣，给不感兴趣的工作细分小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升和培养。

篇7：简单几招带你走出负面情绪

简单几招带你走出负面情绪

负面情绪是情绪的大类别，包括焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等具体情绪。由于每个人的成长经历、受教育环境等影响，加之外部环境的刺激，所以负面情绪无可避免。由于负面情绪的类型多样，而且不同人群的特点不同，所以不同人的负面情绪的具体原因有所不同。所以对于产生负面情绪的原因的排除和检查要结合负面情绪者的日常工作、生活中的具体的实际情况，这也是消除负面情绪的重要依据。下面，简单几招带你走出负面情绪。

1、欣赏音乐

音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲，可增强信心，振奋精神；节奏缓慢、音调和谐的乐曲，可使呼吸平稳，心跳规律，血压下降，有助于调整植物神经功能，起到镇静安神的作用。

2、雨中散步

国外科学家研究发现，在毛毛细雨中轻松悠闲地散步，能充分领略雨中的自然美景，犹如欣赏一首欢快的交响乐，从而陶冶性情，驱烦解忧，有益于心理平衡。初降雨时会产生大量的“空气负离子”，这种享有“空气维生素”美誉的物质，可以调节神经功能，加速血液循环，促进新陈代谢，进而起到安神镇静、防病健身的作用。

3、白日做梦

白日做梦常用来讽刺那些不切实际空想好事的人。然而，从心理学观点来说，做白日梦是一种有效的松弛心理神经的方法。专家们认为，“空想”对松弛身心、解决问题大有益处。你幻想的加薪、升迁甚至“做梦娶媳妇”，都事出有因。美国心理学家指出，白日梦虽然是虚幻的“遐想”，但对人的精神心理有积极作用。对每日从事紧张、刻板、枯燥工作的人们，白日做梦能使你从乏味、烦恼的现实中游离出来，徜徉于白日梦境中，情绪能获得松弛，有助于消除生活和工作中的不悦。

4、聊天

心理学家认为，聊天是获得美好心情的一种有效而愉快的手段。茶余饭后，节假闲暇，亲朋好友一聚，合家老少相围，连珠的妙语，风趣的谈话，一切烦恼琐事都会抛于脑后。聊天之乐，益于身心。

5、理发

理发时处于被动安闲状态，发型的改变可获得心理上的轻松和愉悦，使情绪好转。人在理发时头部在剪、修、洗中受到刺激，增加脑血供应，大脑中枢发生应激反应，从而改善心理状况。研究人员发现，从美发厅出来的妇女，不仅看起来漂亮，而且她们的情绪也明显地变好。另外，通过将电极接到妇女身上的实验知道，在洗头、梳理并吹干的过程中，精神变得愉快；同时，心律亦变缓，血压呈现下降。这位心理学家还认为，一个人在情绪变坏时，若能改变一下发型，可以抑制坏情绪的早期发作及干扰引起抑郁症的激素的产生。

6、拥抱大树

当你心情不畅、烦事缠身时，不妨到郊外、公园等环境幽雅静谧的地方，伸开双臂拥抱大树2至3分钟，定会使你产生身心舒畅的效果。医学家认为，拥抱大树可以使机体释放“快乐”激素，而与之作用相反的肾上腺素即“压抑”激素分泌减少。在“快乐”激素的调节下，人的心情格外愉悦舒畅。