女士怎么减腹部赘肉呢

由不定期熬夜 分享时间：2021-06-18 08:57:29 收藏本文

【简介】感谢网友“不定期熬夜”参与投稿，下面小编为大家带来女士怎么减腹部赘肉呢(共9篇），希望大家喜欢!

篇1：女士怎么减腹部赘肉呢

一到夏季的时候，总是有很多的冰淇淋和饮品充斥着大家的生活。这个时候一些女士就很容易出现长胖的迹象，尤其是在腹部赘肉不断的增厚。不论怎么穿衣服都是不美的，这个整个夏天过的都不是很开心。同样的关于怎么减掉腹部的赘肉，一直受到大家关注的话题。那么，女士怎么减腹部赘肉呢？

每天只需花 5 分钟轻摩腹部。即可消除多余的脂肪。这种按摩不但有减肥健美之效，而且可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟就可以。

每天坚持做仰卧起坐也很有效，但要注意双膝关节弯曲。双足踏在地面上，双手置脑后。上身慢慢抬起，(记住，是慢慢抬起，时间大约1秒钟左右)，再以同样速度慢慢恢复原位。每天早晚做10-15个。半个月即见效。

按摩和体操对消除腹部脂肪固然效果显着，全身性的减肥活动对此也很有帮助。比如通过饮食控制体重。长跑、跳绳、器械运动等，有助脂肪燃烧，可以再塑平坦、结实的腹部。这是消除腹部脂肪的主动疗法。另一类是以外界力量为主的被动疗法，如穴位按摩、耳针疗法、用填充有特殊药物的健美减肥腰带分解脂肪，最为立竿见影的当属手术去脂法。

腹壁去脂术能够在极短的时间内最大限度地去除脂肪，对于采取其他方法均无效的求美者来说是最佳的选择。但尽管现在的手术方法不断进步，人们仍然不能忽视各类禁忌症，应用激素者、病理性肥胖者、疤痕体质者等等，都可能产生并发症。

揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

看了以上我给大家做的详细介绍，大家应该知道想要很好的减掉腹部的赘肉。最好的方式就是经常做运动，而且夏季的时候少食用一些过甜、过于辛辣的食物。这不仅不会帮助身体保持完美的身材，这样的饮食对于身体健康也是有影响的。

篇2：怎么运动减腹部赘肉呢

腹部的赘肉是好多朋友会出现的情况，也是一种对我们影响特别明显的不正常现象，腹部赘肉的形成和平时的饮食还有生活习惯有着重要的联系，一般不爱运动的朋友出现的情况比较的多，在有了腹部赘肉的情况后，我们一定要引起足够的重视，来通过运动来减肥，怎么运动减腹部赘肉？我们一起来了解一下。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

以上几种运动对于我们减腹部赘肉有着很好的效果，只是在平时做的时候我们需要注意不仅要动作正确和规范，而且还要长期的坚持进行，这对于我们有效的减腹部有着决定性的作用，特别是在平时的时候要多运动少坐着，多喝水也特别有必要。

篇3：男士怎么减腹部赘肉？

了解腹部结构

被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：

1、腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。

2、腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。

3、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。

4、腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。

5、腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

简单易行的减肚操

肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。

篇4：怎样减腹部赘肉

怎样减腹部赘肉

1.运动锻炼法

运动一直是减肥的有效方法，运动除了可以增强体制之外，还能够有效的燃烧脂肪，帮助自己瘦身。当然要想减掉腹部赘肉的话，不仅需要我们经常跑步锻炼全身，还需要我们针对腹部部分进行局部减肥。

我们可以利用床这一工具进行运动，整个身体平躺在床上，然后将臀部以下的部分留在床外，再将膝盖弯曲至腹部上方，手掌朝下放到臀部的下方。接下来，腹部用力，慢慢呼吸提气，然后再将腿尽量的往前打直，使身体成为一条直线。打直之后，过10个呼吸的时间，再把大腿弯曲会腹部之上。这样反复弯曲大腿再打直，可以有效地燃烧腹部多余的脂肪，可以有效地紧缩腹部肌肉。

2.按摩缩腹法

我们可以对腹部进行按摩推拿，将双手左右交替从两肋向肚脐推压，并晃荡双手，刺激腹部肌肉的收缩与外放。这种按摩方法可以有效地促进皮下脂肪的代谢，能够帮助脂肪尽快的燃烧分解，从而有有效的消耗腹部堆积的脂肪。找准上腹部的一个水分穴位，位于人体中腹部，肚脐上一指宽处。按摩此穴位可以将无法排泄的水分代谢出来，可以强化胃肠功能，并能提高脂肪的分解作用。

3.营养减肥餐

我们要想减掉腹部上的赘肉，还需要注意饮食方面的摄入。我们可以吃一些清肠顺气的食物，给肠道滋润，让其能够尽快的消化分解所吃的食物。同时，要注意是少吃含有脂肪的食物，或者直接少吃饭菜，特别是晚上要少吃。我们还要坚持晚上6点以后不吃饭不喝水，避免脂肪堆积的现象出现。经常喝一些绿茶，可以有效地清除肠道多余的脂肪，起到清肠减肥的效果。

篇5：男人怎么减腹部赘肉呢

如今减肥的话不仅仅是对于女人的，男人们现在也是非常注重这个问题的，对于男生腹部有赘肉的话。同样影响了美观，而且在穿衣上也存在着一定的弊端的，会严重的影响了男性朋友们的社交，这个时候也需要及时的能够减腹部赘肉的，但是对于男性朋友而言从来没想过减肥问题的，更不知道怎么减腹部赘肉了，那么男人怎么减腹部赘肉呢？下面便是针对这个问题的详细介绍。

首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。

吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。

每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。

减肥的问题如今不仅仅是对于女性朋友的，男人们在减肥上也同样存在着一定困扰的，因为男性的话腹部是非常容易出现赘肉的，但是很多的男性关于腹部赘肉问题根本是比了解的，更不晓得怎么去减的，上面便是针对这个问题的详细回答，希望对男性减腹部赘肉是有帮助的。

篇6：女生如何减腹部赘肉呢？

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

篇7：怎么快速减腹部赘肉

腰部有过多的赘肉的人他们的健康状况会相对的差一点，死亡率较身材匀称的人来说也会稍微高一点，所以想要有一个健康的身体的话首先应该拥有一个平坦的小腹，这主要是因为一个人即使身材匀称，但是小腹有过多的脂肪的话，对健康还是会造成一定程度的影响的。

男性追求人鱼线，女性追求马甲线，这两种线都是完美小腹的体现，尤其是办公室里面的白领，他们一整天都要面对着电脑工作，腰上肯定堆积了很多的肥肉，所以减腹部赘肉已经很紧迫了。

可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。

也可以做一些侧腹肌运动，用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。

想要减去腹部的赘肉其实没有很难，主要就是做一些能够帮助锻炼到腹部的一些简单的运动，但是如果想要看到减肥的效果的话还是需要每天坚持做的，一旦停止了就会特别的容易反弹，另外在吃饭的时候不要吃十分饱，让肚子处于一种饱腹的状态中。

篇8：懒人如何减腹部赘肉

洗澡后海盐按摩法

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。每天洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1~2个月，你会发现腰围有所缩小。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

床上转体操

睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。有人用牛奶来代替钙片，但牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大。

变形仰卧起坐运动

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。每天就坚持此项运动至少半小时，一个月会有一定效果哦。

保鲜膜瘦腹法

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次，坚持一两个月。

方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。