盆底功能康复训练如何做？
【简介】感谢网友“抽根华子冷静下”参与投稿，今天小编在这给大家整理了盆底功能康复训练如何做？（共7篇），我们一起来阅读吧!
篇1：盆底功能康复训练如何做？
知道盆底肌吗？生过孩子的一定会知道的。女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？今天相关专家就给大家介绍一种瑜珈式的盆底肌肉的康复训练方法。一起来看看吧。
孕妇和产妇在医生或专业瑜珈师的指导下，练习一些有针对性的动作，可以打开骨盆，有利于顺利分娩;增强肌肉张力和身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，消除身体不适，也是一种非常好的盆底肌肉的康复训练。
束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。
椅子式膝盖和双脚并紧(或自然分开)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。保持这个姿势，做3个深呼吸。这种姿势能强化身体功能，打开骨盆，有助于顺利分娩。
猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起;呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。
腿上升式仰卧，双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。
对于盆底肌的康复训练，大家一定要慢慢的来，没有什么速成的方法，想要康复的患者大家一定要坚持下去哦。因此文中就从瑜珈这方面介绍了几种比较好的盆底肌肉的康复训练的方法，希望分娩前后的女性能够有坚持使用，才能降低盆底肌肉的损伤。
篇2：盆底肌如何检测呢？
盆底肌的恢复对于妈妈们来说是很重要的，那妈妈们怎样才能知道自己的盆底肌恢复得如何呢？下文告诉大家。
产后3个月，盆底的肌肉应该恢复得强壮了。可通过跳跃试验进行检查，跳跃时如果尿液有任何漏出的话，再继续练习一个月的盆底肌运动，然后再检查。产后4个月如仍有漏尿问题就需要去看医生。
你的身体至少要在产后6个月完全恢复，但在6周检查时，你应处于向着正常状态恢复中。你的子宫已收缩到妊娠前的大小，月经又已来潮，并且如果你一直保持运动的话，肌肉也应具有更好的形态了。
6周后的检查
产后当你离开医院时，会通知你大约在6周后要进行一次身体的检查，检查可在医院或在医生的诊所进行。这是你可以和医生商讨任何疑虑的一次大好机会。
检查项目
测量血压、称体重以及取尿液标本进行检验。
检查你的乳房及腹部。医生要查看所有已愈合的伤口缝迹。
给你进行内诊检查以核实子宫的大小和位置，还要做子宫颈涂片检查。
医生将谈论避孕问题，你可能适合用子宫帽或避孕环。
月经
产后第1次月经经历的时间比平时长，量也多。月经何时来潮取决于你喂养婴儿的方式。如果你是母乳喂养，月经可能直到婴儿断奶后才有;如果你是人工喂养，第1次月经常在产后4至6周就会出现。
从以上的这些知识中，相信各位女性朋友们对盆底肌一定有所了解了，应该知道这个检查即使不是大的检查但是也是很重要的。为防止以后会有后遗症。人们都说借钱消灾，各位女性朋友们可不要在乎花这些小钱，花小钱防大病。
篇3：盆底康复治疗方法
非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。
在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。
盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提示，使患者更清楚、更直观地了解自身盆底肌功能状态，并参与到治疗当中。结合个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的`恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果。
“盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%―10%，尿失禁的次数将减少50%以上。
在对盆底康复治疗方法认识后，女性治疗这类疾病的时候，都是可以按照以上方式进行，不过选择复杂的治疗方式，治疗前也需要对方法进行多方面了解，这样对自身疾病具体治疗效果是什么，也是都是比较清楚，避免损害到自身身体。
篇4：盆底肌肉锻炼方法
盆底肌肉锻炼方法是什么
比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
盆底肌练习怎么做
第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗?这就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。
第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”。训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
还有几个小技巧：
训练前排空膀胱
别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。
别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉
别夹腿
第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。
慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1、提升盆底肌，数数10秒;2、收缩盆底肌，数数10秒;3、放松肌肉，数数10秒;4、重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1、快速提升盆底肌;2、收缩1秒钟;3、放松肌肉休息1秒钟;4、重复10次。
篇5：产后如何修复盆底肌呢？
1.产后心理恢复
心理的康复一定每一个妈妈都是希望宝宝好，有的时候过头了，天天焦虑，天天担心，让自己茶饭不思，这个就过头了。这个时候她的爱人，她的家庭要给予更多的支持，而不是给予更大的压力，给妈妈多鼓励。
2.产后身体锻炼
再就是身体的锻炼，在怀孕的时候妈妈养成运动的好习惯，让妈妈的心肺功能变好，生产的时候更可以有效、有力的把孩子生下来，不会到后来生不下来，所以孕妈妈我们教她怎么来做运动。产后的全身的运动非常重要，只是怎么来运动，要个性化的安排，个性化的规划。所以说我们目前非常希望我们这种孕期的运动跟产后的运动，不光是盆底的，全身性的运动。
3.产后乳房护理
另外，身体方面，产后要喂奶，要多找一些资源，我们医院对乳房恢复特别注重，产后妈妈担心什么事情，第一是奶水够不够，将来喂了乳房会不会变形，会不会下垂，所以乳房照顾非常重要，乳房保养很重要。
所以，我们应该做到让每一个妈妈都能够健康，因为健康的妈妈是能够带着宝宝走上健康的道路。妈妈们的健康能够带给宝宝的健康，会带着宝宝的健康全家一起走向户外接受阳光、接受草坪和新鲜空气，带来的就是心理的健康。
篇6：盆底肌松弛该如何治疗？
盆底肌松弛是每个孕妇在生完孩子后最容易患的一种疾病，妈妈是最辛苦的一种职业。从十月怀胎起妈妈就忍受了各种痛苦，先是身体上的再到精神上的。妈妈真的是最伟大的，而且不求回报。我们在这个世界上，首先最对不起的就是我们的妈妈，她为我们付出了太多。那么有没有什么办法使盆底肌松弛恢复呢？
穿全棉内裤。
全棉内裤是最适合阴道的衣物。闵金教授还建议，当宅在家里时，不妨只穿裤子不穿内裤，这样有利于私处透透气。
练习收缩盆底肌。
这能加强盆底肌肉，对于女性获得更强烈、更销魂的高潮十分重要。
常喝酸奶。
常喝含活性菌的酸奶，能帮助阴道有益菌的繁殖，进而能够预防阴道酵母菌感染。不过一定要注意不能喝高糖的酸奶，因为这样反而更易导致阴道酵母菌感染。
坚持每年检查。
每年至少一次妇科检查。除了常规检查，还可以利用这一机会同医生交谈有关避孕以及其他性生活方面的问题。
向阴道冲洗说不。
阴道有自我清洗功能。而且有多项研究发现，使用插入式清洁用具清洗阴道会加大阴道感染、骨盆炎症和性传播疾病等风险。
骑行时要小心。
如果女性热爱这项运动，那么当她骑行时其生殖器出现麻木、疼痛、刺痛等症状的风险会增大。因此，在进行骑行运动时，要穿加厚的短裤，而且要进行姿势调整，以使私处免受疼痛。
学会清洗。
女性阴道附近的肌肤非常娇嫩敏感，而香皂会使私处的皮肤发干，其实只需使用温水冲洗就能保持阴道干净。
篇7：盆底痉挛综合征有什么症状
盆底痉挛综合征的症状
女性多见,男女之比约为1:2;均有排便困难、不适和疼痛等症状;排便2～3日1次。可有腹胀、便血和长期便秘,用力排便时,腹内压增高,使会阴下降,导致盆底肌张力逐渐减弱;会阴部神经可能同时受到损害;也可发生其他继发性变化(如肠疝、内脏下垂等),肛门指诊有直肠前突,粘膜松弛或内痔及外痔等。
肛管直肠指检会感到肛管紧张度增高,耻骨直肠肌肥大、质较硬,可以发现患者在做模拟排便动作时,外括约肌、耻骨直肠肌有明显的反常收缩。肛肠压力测定显示肛管静息压及最大缩窄压均较高,模拟排便时压力明显上升,括约肌长度可达4～5cm。气囊排出时间延长或不能排出。
盆底肌电图检查见外括约肌、耻骨直肠肌模拟排便时放电频率明显增多,且为干扰相。结肠运输时间显示直肠滞留。排便造影有“搁架征”,可见肛管直肠角在用力排便时不但不增大,反而会缩小。
盆底痉挛综合症的饮食注意事项
1、多吃粗纤维的食物
因膳食纤维在肠道中吸水,使粪便体积和重量增大,刺激肠蠕动,滑泻粪便,促进排便。如:韭菜、芹菜、小白菜、香蕉、桔子、冬菇、木耳、荞麦、燕麦片等都是含膳食纤维高的食物。
2、增加饮水量
每日饮水6～8杯,膳食纤维在肠道吸收水分后膨胀,使粪便软化,刺激肠蠕动。
3、多食蜂蜜、芝麻
不仅营养丰富,也是润肠通便良药,早晚各饮蜂蜜水一杯或香油10～15毫升加入蜂蜜5～10毫升调和后空腹服用,对防治便秘极为有效。芝麻宜洗净,炒熟,研碎再食用,有润肠、通便的作用。
盆底痉挛综合症的治疗方法
1、肌电图(EMG)生物反馈疗法
由三个阶段组成。第一阶段用Myotron220肛塞电极测肌张力,通过对数转换成数值显示每3s的平均值。在插入电极后患者用力排便9～12s。如果数值增加,表明肌肉收缩,便可明确诊断;如果在收缩期间数值下降,必须放松。通过EMG反馈,口才可逐步体会正确收缩时的感觉,并且渐渐学会运用正确的收缩机制。第二阶段用燕麦粥刺激排便。如果收缩方式正确,那么燕麦粥就能排泄出来。这个阶段继续使用EMG反馈进行加强。第三阶段,要求口才每餐之后上厕所,用最大的力气排5次,并且要求患者集中精力正确地收缩舒张,其目的是帮助粪便的形成和增加患者的便意。
2、气囊反馈疗法
患者自己放松外括约肌,把导管插入直肠内约8cm,然后再向所囊注入约20ml气体,至少10s之后再把气囊慢慢地拔出,拔出气囊的同时用力做排便动作。患者必须学会正确地收缩和舒张才能轻松地完成这些动作。在用力的时候拔出气囊有助于患者形成正确的反馈。
3、神经调节疗法
在普通麻醉下,确定S2、S3、S4神经根的位置,对双侧S3神经根给予亚慢性刺激。导针必须插入到皮下,因为在麻醉情况下,患者可能会有早期电位迁移。治疗所用的电压是1～10V,频率20Hz,一般单侧的亚慢性刺激持续4～14天,双侧埋入式电极进行的长刺激可持续7～26天。研究表明,会阴传导到脊髓最痛地区域是盆底,如果刺激与脊神经后根感觉神经纤维的皮肤分布区一致,那么神经调节对盆底痉挛综合征的疼痛疗效很好,便秘症状也会好转。
